В современном мире практически любая работа подразумевает плотное взаимодействие с компьютером (5 часов в день в среднем проводит человек за компьютером).
К сожалению, из-за нехватки времени, либо халатности, множество людей не замечают, как компьютер пагубно сказывается на их здоровье.
А именно ПК зачастую служит причиной усталости, нарушению обмена веществ, ухудшению зрения.
Конечно, все не так страшно и работать на компьютере можно без особого вреда, но для этого нужно соблюдать некоторые правила, так сказать, технику безопасности для здоровья.
Физическое здоровье
Комфортный стул и стол необходимы при работе за компьютером так же, как заточенный нож хирургу или пистолет полицейскому.
Купите стул с высокой спинкой, закрепите его на такой высоте, чтобы ноги стояли на полу, а угол между голенью и бедром составлял 90 градусов. Столами с выдвинутыми полками для клавиатуры лучше не пользоваться.
Руки находятся на весу и быстро устают, да и монитор стоит в неудобной позиции. Возьмите просто стол, а монитор поставьте под углом 90 градусов на расстоянии 80-100 см.
Откажитесь от вытянутых мониторов, они искажают изображение.
Если вы не хотите сажать зрение и носить очки, обязательно делайте гимнастику для глаз. Это может показаться пустой тратой времени, но на дистанции вы станете замечать, насколько легче становится вашим глазам.
Ментальное здоровье
О ментальном здоровье нужно думать не меньше, чем о физическом, а иногда даже больше, ведь мозг отвечает за большинство органов нашего тела.
Во время длительного времяпрепровождения за ПК мозг и все его сенсоры переживают серьезную нагрузку. Происходит это из-за постоянной концентрации внимания, излучения, все это причины эмоционального стресса.
Важно научиться переключаться. Самый легкий способ – делать регулярные перерывы на релаксацию. Йога и медитация сильно в этом помогут.
Photo by Surface on Unsplash
Не забывайте про сон. Человеку, который часто работает с компьютером необходимо высыпаться. Если вы знаете, что проведете с ПК не менее 12 часов, то попробуйте поспать перед этим 8-9 часов. Третья вещь, о которой стоит задуматься это планирование дел.
Думаю, каждый замечал, что после какой-либо выполненной работы состояние вашего организма резко улучшается. Это действительно так и этому есть объяснения.
После выполнения поставленной задачи вырабатывается дофамин – гормон счастья. Именно он придает сил и энергии.
Поэтому, можно идти на маленькие хитрости. Составлять задачи в большем количестве, но меньшей сложности.
И последнее. Не забывайте о хобби и своей личной жизни. Даже если на вас навалилась работа, старайтесь делать перерывы каждый час.
Потратьте время на прогулку и желательно не пользуйтесь в перерыве даже смартфоном, чтобы мозг и глаза отдыхали, это поможет избежать эмоционального истощения.
Первый признак того, что нужно отдохнуть, резкое увеличение количества ошибок.
Это основные, но далеко не единственные правила, которые облегчат вам жизнь и работу за компьютером. Отнеситесь к советам серьезно и заметит, как улучшается ваше здоровье.
